儿童日常营养食谱

时间:2017-05-22来源:未知作者:tianshi点击:

导读:食物是孩子补充身体所需营养的主要来源,家长不仅要考虑孩子饮食的营养摄取,更要考虑孩子的饮食健康。那么家长们要怎么合理安排儿童的饮食呢
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  食物是孩子补充身体所需营养的主要来源,家长不仅要考虑孩子饮食的营养摄取,更要考虑孩子的饮食健康。那么家长们要怎么合理安排儿童的饮食呢?

儿童日常营养食谱

  一、早餐

  1、水煮鸡蛋:鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。

  2、全麦面包:儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。

  二、午餐

  1、西红柿炒鸡蛋:西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。

  2、水煮西兰花:西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

  三、晚餐

  1、水煮鱼肉片:鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

  2、荠菜炒肉:荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

  温馨提示:以上就是对儿童三餐饮食的简单介绍了,家长可以根据孩子不同的饮食习惯给孩子补充营养。孩子的饮食是建立在安全、卫生的基础上的,家长应该注意兼顾孩子饮食的营养和安全。

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