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DHA食物来源有哪些

时间:2017-08-11 来源:未知 作者:tianshi

  DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大。因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA好处多多,那么,日常哪些食物DHA含量比较多呢?

DHA食物来源有哪些

  一、DHA的来源有哪些

  (1)、海藻类:藻类受污染比较小,DHA含量和纯度更高,易于吸收。

  (2)、深海鱼类:深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA,且容易被身体吸收。孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。

  (3)、孕妇奶粉盒营养补充剂:市面上销售的孕妇奶粉、鱼油类和藻类胶囊产品都含有DHA,并且配方更科学,服用方便,适合孕妈妈选购。

  (4)、坚果类:核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸,能够在体内转化成DHA,可以做间接补充来源。

  二、孕妈妈每日需要补充多少DHA

  健康人每天至少应摄入DHA220mg,而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg,婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

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