图文详解促进入盆的七个小动作,想顺产的宝妈赶紧学起来!

胎儿入盆的时间一般在孕36-38周,但是个体差异的原因,有的胎儿入盆时间早,有的胎儿入盆时间晚。当胎儿入盆以后,孕妇会感觉呼吸更加顺畅,子宫上面的身体器官压迫感减小,但是子宫下面的膀胱压迫感增加,会使孕妇尿频、水肿、便秘等症状加重。但是不管怎么说,胎儿入盆都是一个信号,说明宝宝即将出生,如果孕晚期胎儿迟迟不入盆,孕妇可以采取散步、爬楼梯、盘腿打坐、颠瑜伽球等7个动作加速胎儿入盆。

胎儿入盆孕妇会有尿频的感觉

胎儿入盆会增加膀胱压迫感

方法/步骤

胎儿入盆主要指妊娠晚期,胎儿在羊水和胎膜的包裹下以头朝下的方向,从母亲的子宫腔中进入母亲的骨盆腔中。这个过程并不是瞬间发生的,而是慢慢开始的,有的胎儿完全入盆的时间比较早,而有些胎儿完全入盆会花很多时间,这个时候孕妇就可以采取一些方法加速胎儿下降,减少入盆时间。

剖腹产刀口的恢复过程

医学上想要促使胎儿入盆有很多方法可以用起来,例如散步、爬楼梯等,下面图文分享7个加速胎儿入盆的小动作,想顺产的宝妈赶紧学起来。

1、散步:女性怀孕晚期的时候,可以经常在家人的陪同下去外面散步,散步可以使骨盆韧带变得松弛,加速胎儿入盆,建议每天两次散步,时间在20-30分钟左右。

孕期散步

散步有助胎儿入盆

2、爬楼梯:孕妇爬楼器的过程中,她们的臀部、大腿肌肉可以得到很好的锻炼,从而帮租骨盆活动和扩展,使宝宝快速入盆,建议孕妇在家人陪同下爬楼梯,且量力而行,不要让自己太累,另外对于耻骨联合分离的孕妇,最好不要爬楼梯。

孕妇爬楼梯

爬楼梯有助胎儿入盆

3、盘腿打坐:孕晚期的时候孕妇盘腿坐下,上半身伸直,这个动作可以帮助他们扩张骨盆,使骨盆韧带松弛,从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次,每次时间在10-20分钟左右。

孕妇盘腿打坐

孕妇盘腿打坐会扩张骨盆

4、颠瑜伽球:孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球,随着瑜伽球的上下弹动,可以帮助孕妇放松肌肉,促使骨盆张开,促使胎头下降。这个过程中需要有专业人士指导,同时颠瑜伽球的过程当中一定要避免摔倒。

孕妇颠瑜伽球

孕妇颠瑜伽球会使肌肉放松

5、臀桥运动:孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉,向上抬起臀部,固定5-10秒后逐渐落下,反复进行10-15次动作,有利于锻炼盆底肌肉组织,帮助骨盆松弛,让宝宝快速入盆。

孕妇臀桥

臀桥运动能锻炼盆底肌肉组织

6、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

孕妇下蹲要扶着椅子

孕期小马步有助胎儿入盆

7、摇摆骨盆:此时孕妇需要将自己靠在家人身上,家人需要用手固定她们的腰部,然后孕妇再将骨盆向左右侧有节律地摆动,此动作有利于宝宝快速入盆。

孕妇摇摆骨盆需要有人扶着

孕期摇摆骨盆需要有家人陪同

Tips:

以上是帮助胎儿快速入盆的7个动作,其中一些动作最好在专业人士的指导下进行,在做这些动作的时候要量力而行,感觉自己累了就休息,孕晚期不要让自己处于劳累的状态,尽量使自己放松。

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